A dieta preguiceira está literalmente deseñada para estes. E a preguiza exprésase na reticencia a preocuparse coa elaboración do menú, a cociña e a actividade física intensa. Segundo comentarios, podes desfacerte de 5 quilogramos nunha semana.
A esencia da dieta
A esencia desta dieta, que tamén se chama dieta de auga en varias fontes, é beber auga correctamente. É dicir, nun determinado momento: antes dunha comida, media hora e despois, 2 horas. Calquera cousa, incluso unha pequena merenda ou unha cunca de café debe ir acompañada deste ritual. No medio, non se permite beber de ningún tipo. Este principio baséase no feito de que calquera líquido que entra no estómago con alimentos afecta negativamente a composición e concentración do zume gástrico. En consecuencia, a dixestión diminúe e as reservas dos lados repoñen. Ademais, a auga potable ocupa unha determinada parte do estómago e garantirase que a cantidade de alimentos consumidos será menor.
É natural que os primeiros pratos líquidos deste sistema alimentario tampouco sexan benvidos.
Para que a perda de peso sexa o máis produtiva posible, recoméndase prepararse antes de comezar a dieta tomando té verde en grandes cantidades durante varios días. Axudará o corpo a limparse e activar o metabolismo.
Cantos quilos podes perder?
É difícil dar unha cifra exacta; calquera particularidade pode resultar un engano en cada caso individual. O número de quilogramos perdidos depende de moitos factores:
- Peso inicial.
- Idade.
- Estilo de vida.
- Xénero.
Pero unha análise das revisións mostra que, de media, as persoas perden de 3 a 9 kg por semana cun sistema de nutrición deste tipo. Podes determinar o indicador exacto probando a dieta por ti mesmo.
Regras
Como calquera sistema de nutrición, unha dieta para preguiceiros só traerá resultados se se seguen a conciencia certas regras.
- Beba correctamente:
- respectar os intervalos de tempo;
- a auga debe estar a temperatura ambiente;
- toma o teu tempo e toma pequenos grolos.
- Asegúrate de durmir oito horas saudables. A investigación mostra que máis do 70% das persoas con sobrepeso non dormen o suficiente. A recuperación é unha etapa importante no funcionamento do corpo. A produtividade do corpo, en particular o metabolismo, depende da súa utilidade.
- Coma lentamente e mastigue cada peza ben.
- Se é posible, inclúa actividade física, polo menos en forma de camiñar ou bailar na casa coa túa música favorita.
- Evite completamente os produtos que conteñan azucre e fariña branca. Ademais de que este tipo de alimento é o primeiro en asentarse nos lados, o estómago e as coxas, tampouco ten absolutamente ningún valor para a saúde.
Contraindicacións
A primeira vista, beber moita auga non pode facer ningún dano. Pero se segues as regras da dieta para os preguiceiros, literalmente, cada bocado debe ir precedido por 2 vasos de auga. O resultado será un desprazamento diario decente. Ademais do feito de que esta é unha carga sobre os riles e o sistema urinario, tamén estira o estómago. Paga a pena lembrar isto e planificar correctamente a súa dieta.
Non hai prohibicións específicas sobre este enfoque por razóns de saúde, porque a auga limpa non pode causar danos en cantidades razoables. Pero os produtos permitidos e prohibidos deben determinarse en función da presenza de enfermidades e das recomendacións dos médicos.
Menú dietético para preguiceiros
O menú proposto é a mellor opción de dieta para a perda de peso. Non hai requisitos estritos para consumir só produtos dietéticos, pero é con este enfoque que o efecto será máximo e a túa saúde mellorará. Entón, a inxestión de auga e alimentos durante o día:
- Inmediatamente despois de espertar, beba 2 vasos de auga en pequenos sorbos.
- Despois de 20 minutos - almorzo de calquera produto, excepto produtos de repostería e fariña. A nosa opción é a granola.
- Despois de 2 horas - 2 vasos de auga.
- Despois de 20 minutos - calquera froita, froitos secos, galletas de dieta con té ou café.
- Despois de 2 horas - 2 vasos de auga.
- Despois de 20 minutos - xantar de vexetais en calquera forma, preferiblemente cocidos ou ao vapor, e calquera prato de carne magra.
- Despois de 2 horas - 2 vasos de auga.
- Pasaron 20 minutos: un vaso de kefir ou calquera outra bebida, podes usar vexetais crus no seu lugar.
- Despois de 2 horas - 2 vasos de auga.
- Despois de 20 minutos - cea de calquera produto proteico: ovos, peixe, carne, legumes e ensalada.
- Despois de 2 horas - 2 vasos de auga.
Usando cálculos matemáticos sinxelos, pode determinar que a cantidade de auga que bebe ao día é de 12 vasos, é dicir, 3 litros. Se é difícil ou inusual beber tanto, pode mellorar o seu sabor espremendo unha rodaja de limón en cada vaso.
Dietas perezosas populares
Como a maioría dos sistemas de perda de peso, a dieta perezosa ten varias variacións para persoas con diferentes preferencias de gusto. Moitas estrelas e partidarios dunha nutrición axeitada adhírense ao principio de beber moitos líquidos ao longo da súa vida, adaptando a súa dieta a si mesmos.
En auga normal
Esta é unha opción de dieta clásica para os preguiceiros. Debes beber auga crúa a temperatura ambiente; podes engadirlle unha cucharadita de mel inmediatamente despois de espertar e zume de limón recén espremer durante todo o día. Ademais de perder peso, beber acelerará o teu metabolismo e hidratará o teu corpo desde dentro. Isto terá un efecto beneficioso sobre o estado da pel, o cabelo, as uñas e o benestar.
Moitas persoas confunden a deshidratación cos seus síntomas característicos coa deficiencia de vitaminas. O cabelo quebradizo, a pel seca, os beizos rachados, os cóbados e os talóns, a caspa e as bolsas baixo os ollos son síntomas elocuentes do desequilibrio hídrico. Polo tanto, antes de usar vitaminas, é mellor probar a beber. O resultado será visible dentro dunha semana.
Dieta para preguiceiros menos 5 kg por semana
A dieta de auga realmente axuda a algunhas persoas a perder 5 kg se seguen as súas regras. Isto ocorre tanto debido ao metabolismo acelerado como aos intervalos de tempo entre as comidas.
Para conseguir tal resultado, é necesario reducir significativamente as calorías, incluír actividade física e envolturas corporais. Non importa se os procedementos se realizan na casa ou nun salón. As envolturas eliminan as toxinas localmente xunto coa auga. E a súa reposición constante promove a pel saudable.
Dieta de mel preguiceiro
A esencia da dieta do mel é usar o mel no proceso de adelgazamento para o consumo interno e como produto cosmético. As máscaras e envolturas de mel serán útiles, e unha cucharadita dun produto natural engadido a un vaso de auga pola mañá e aromatizado con zume de limón terá un efecto beneficioso sobre a dixestión.
Ademais de usar mel, recoméndase axustar a súa dieta:
- no almorzo cómense froitas, pan e cereais;
- vexetais e carne - para o xantar e a cea;
- froitos secos - para lanches.
Nun par de semanas de comer deste xeito podes desfacerte de 8 quilos. Está contraindicado para persoas con intolerancia individual aos produtos do mel.
Dieta fácil para preguiceiros
A opción máis sinxela para unha dieta de auga é beber auga segundo as regras e ter os pratos máis sinxelos na súa dieta. Estes poden ser vexetais e froitas sen tratamento térmico, carne, peixe e ovos cocidos, kefir e queixo cottage cun mínimo contido de graxa. Canto menos tempo leva para cociñar, mellor para este sistema de perda de peso. A regra principal é comer todo o que poida cru.
Debido á gran cantidade de fibra e produtos lácteos fermentados, unha dieta de 7 días axuda a limpar o corpo de residuos e toxinas. Durante este tempo podes perder 3-4 quilos.
Vinagre para preguiceiros
Nesta opción, engádense 10 mililitros de vinagre de mazá a cada vaso de auga consumido antes das comidas. Ten moitas propiedades beneficiosas e é unha excelente alternativa ao zume de limón. Ademais de estar presente na auga potable, pódese usar para condimentar ensaladas e outros pratos.
O ácido no vinagre axuda a acelerar o metabolismo. En total, en 7 días desta dieta podes perder ata 4 quilogramos.
A dieta non é apta para persoas con enfermidades crónicas ou agudas do sistema dixestivo e aquelas con intolerancia individual ao vinagre de mazá.
Metodoloxía do autor do modelo
O método de perda de peso do autor do famoso modelo, ademais de beber moita auga no momento adecuado, distínguese pola sinxeleza dos pratos e o baixo contido calórico: non se permiten máis de 1000 por día. Alimentos permitidos: carne, peixe, ovos, froitas azedas, bagas, legumes, leite, en pequenas cantidades mel e cacao en po. Unha vez á semana permítese unha vinagreta con patacas. A dieta está deseñada para 3 semanas, tempo durante o cal perden ata 15 quilogramos.
Tal perda de peso é difícil de soportar, polo que require unha actitude moral seria.
Froita e verdura
A dieta de froitas e verduras para preguiceiros é unha versión máis estrita dunha dieta lixeira. Durante a semana, podes consumir verduras e froitas, principalmente crúas.
Esta é unha excelente opción para descargar e desintoxicar o corpo coa recuperación que acompaña.
Este sistema de perda de peso está deseñado convencionalmente para 7 días, pero pódese usar con éxito durante un, tres e cinco días. Perden 500-1000 gramos ao día.
Para mulleres maiores de 50 anos
Na idade adulta, que vai acompañada do declive da función reprodutiva, a maioría das mulleres son propensas a un rápido aumento de peso. O metabolismo durante este período diminúe case dúas veces. Beber moita auga no momento adecuado é o que axuda a aceleralo. O conxunto de produtos permitidos é bastante diverso; de feito, estes son os elementos que se permiten cunha nutrición adecuada. Os produtos con ácidos Omega esenciais considéranse obrigatorios. Podes engadir zume de limón, mel ou vinagre de mazá á auga se non hai contraindicacións.
As comidas son fraccionadas: polo menos 5 comidas ao día en pequenas porcións.
Debido ás características fisiolóxicas, as mulleres maiores de 50 anos perden peso máis lentamente e, de media, perden 2 kg por semana dunha dieta preguiceira.
Por que non hai resultado?
A pesar de que beber auga sen danos para a dixestión e con beneficios para o metabolismo debería traer resultados razoables, non todos os esperan. Razóns para a falta de perda de peso:
- Non manter intervalos de tempo entre beber e comer, o que ten o efecto contrario ao desexado: ralentizando o proceso de dixestión.
- Use tamaños de porción habituais. Xunto con beber dous vasos de auga, esta cantidade de alimentos estira o estómago e aumenta o apetito.
- Cantidades excesivas de produtos nocivos que conteñen aditivos químicos e potenciadores do sabor.
Queremos chamar a súa atención unha vez máis: unha dieta para preguiceiros só trae resultados se todas as regras se seguen a conciencia.
Consellos: como vencer a fame
As versións estritas da dieta de auga son difíciles para aqueles que perden peso debido á fame. Para superalo, cómpre usar varios trucos:
- Unha cucharadita de mel en auga cun estómago baleiro aumenta os niveis de insulina no sangue, polo que se sente cheo máis rápido.
- A auga morna, a unha temperatura duns 40 graos, crea unha sensación de plenitude máis rápido.
- A principal dificultade é manter o tempo necesario antes das comidas. É necesario planificar con coidado e rigor o menú e non gardar na casa alimentos que non estean incluídos na recepción.
- Fai algo interesante, crea unha actividade que te distraiga de comer.
- Facer petiscos con alimentos con hidratos de carbono: produtos axeitados de fariña, froitas e froitos secos.
- Use edulcorantes naturais para bebidas quentes. A dozura segura enganará a necesidade de produtos de repostería.
- Autoengano visual: usando utensilios máis pequenos e enchendo completamente os pratos, podes superar a incomodidade psicolóxica de reducir as porcións.